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5种锻炼胜过心理治疗永利402,四项运动可改善情

时间:2019-11-01 23:02来源:健身塑形
白头到老金木,红字下载,成人动漫火影忍者 四项运动可改善情绪 核心提示:锻炼不仅可以强身健体,而且有助于改善情绪。日前,美国“福克斯新闻网”载文,总结了能改善情绪的5种

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四项运动可改善情绪

核心提示:锻炼不仅可以强身健体,而且有助于改善情绪。日前,美国“福克斯新闻网”载文,总结了能改善情绪的5种锻炼方法。

1、练瑜伽

永利402,一、练瑜伽:更自信。

经常练习瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑急躁,使人更加自信,从而达到改善情绪,净化心灵的目的。

《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

2、普拉提

二、普拉提:睡得香。

普拉提有助于人们放松身心,更有利于睡眠。普拉提的正确动作:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。

阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西?乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。

3、自行车

三、自行车:添能量。

中速或慢速骑自行车,运动者会感觉浑身更有劲,充满活力。大家上班可以以自行车代步,周末也可以和家人到公园骑行。

美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克?梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

4、举哑铃

四、举哑铃:清思维。

每周应练习举哑铃3次以上,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替哑铃,经常锻炼有助于人们提高认知能力。.

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3?5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4?1.8公斤。

五、打太极:减压力。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。

编辑:健身塑形 本文来源:5种锻炼胜过心理治疗永利402,四项运动可改善情

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