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在GOOGLE查找“瘦身餐”，立即出现几十页各种各样的“瘦身餐”，于是笔者挑取了两种比较有代表性的“瘦身餐”，请营养师们就其科学性和效果进行逐一分析。
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瘦身餐1 三天瘦身食谱
“瘦身餐”逐个剖析
在网路上查找“瘦身餐”，立即出现几十页的相关内容，各种各样的“瘦身餐”内容详细，于是记者挑取了三种比较有代表性的“瘦身餐”，请营养师们就其科学性和效果进行逐一分析。
第一天——早餐：1片全麦吐司 1匙花生酱 半个葡萄柚;午餐：1片全麦吐司 1小罐鲔鱼罐头;晚餐：2片肉片 1杯四季豆 1杯竹笋 1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)
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瘦身餐一：三天瘦身食谱
第二天——早餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋 半根香蕉;午餐：2片苏打饼干 1杯优酪乳;晚餐：2条热狗 1杯青花椰菜 半杯竹笋 半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
瘦身餐1三天瘦身食谱
第一天
第三天——早餐：1片苏打饼 1片低卡起司 1个小苹果;午餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋;晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头 1杯花椰菜 半杯黄瓜 1杯竹笋 半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
第一天——早餐：1片全麦吐司 1匙花生酱 半个葡萄柚;午餐：1片全麦吐司 1小罐鲔鱼罐头;晚餐：2片肉片 1杯四季豆 1杯竹笋 1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)
早餐：1片全麦吐司 1匙花生酱 半个葡萄柚；
营养师点评：食品 单一，没有口味，长时间食用会对食物 产生厌倦，影响食欲 ，严重者会产生厌食 现象;餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良 ;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘，引起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。
第二天——早餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋 半根香蕉;午餐：2片苏打饼干 1杯优酪乳;晚餐：2条热狗 1杯青花椰菜 半杯竹笋 半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
午餐：1片全麦吐司 1小罐鲔鱼罐头；
瘦身餐2 巫婆瘦身汤
第三天——早餐：1片苏打饼 1片低卡起司 1个小苹果;午餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋;晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头 1杯花椰菜 半杯黄瓜 1杯竹笋 半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
晚餐：2片肉片 1杯四季豆 1杯竹笋 1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)
菜汤汤料：洋葱，西红柿，椰菜，青椒，西芹。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限 量。
营养师点评：食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲，严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘，引起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。
第二天
菜汤跟以下食物配搭：第一天：全日水果餐;第二天：蔬菜 餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆;第三天：第一、二天的菜单混合;第四天：无限脱脂奶加8根香蕉;第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水;第六天：不限量牛肉和蔬菜;第七天：糙米、菜和生果;可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁 。不可食用：面包 、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
瘦身餐2 巫婆瘦身汤
早餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋 半根香蕉；
营养师点评：菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理;缺少膳食纤维;全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意份量;另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用;咖啡不建议摄取。
菜汤汤料：洋葱，西红柿，椰菜，青椒，西芹。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。
午餐：2片苏打饼干 1杯优酪乳；
今日热评： 连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]
菜汤跟以下食物配搭：第一天：全日水果餐;第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆;第三天：第一、二天的菜单混合;第四天：无限脱脂奶加8根香蕉;第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水;第六天：不限量牛肉和蔬菜;第七天：糙米、菜和生果;可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
晚餐：2条热狗 1杯青花椰菜 半杯竹笋 半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
- 三种适合夏天减肥的方法
- 喝水减肥的常见八个问题解答
- 测测看 你的体重正常吗
- 萝卜腿和大象腿瘦腿法
- 适合懒人减肥的四个方法
- 六个方法 想瘦多少斤都可以
- 最减肥的十种食物排行
- 日本女人都在学的瘦脸法
营养师点评：菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理;缺少膳食纤维;全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量;另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用;咖啡不建议摄取。
第三天
瘦身餐3 3日苹果瘦身法
早餐：1片苏打饼 1片低卡起司 1个小苹果；
操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。
午餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋；
营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头 1杯花椰菜 半杯黄瓜 1杯竹笋 半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
今日热评： 连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]
营养师点评：
- 三种适合夏天减肥的方法
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食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲，严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘，引起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。
瘦身餐二：巫婆瘦身汤
菜汤汤料：洋葱，西红柿，椰菜，青椒，西芹。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。
菜汤跟以下食物配搭：
第一天：全日水果餐；
第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；
第三天：第一、二天的菜单混合；
第四天：无限脱脂奶加8根香蕉；
第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；
第六天：不限量牛肉和蔬；
第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
营养师点评：
菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。
瘦身餐三：3日苹果瘦身法
操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。
营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
瘦身餐参考食谱
早餐：全麦面包、鸡蛋、豆浆、一份水果
中餐：主食1两、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
今日热评： 连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]
- 三种适合夏天减肥的方法
- 喝水减肥的常见八个问题解答
- 测测看 你的体重正常吗
- 萝卜腿和大象腿瘦腿法
- 适合懒人减肥的四个方法
- 六个方法 想瘦多少斤都可以
- 最减肥的十种食物排行
- 日本女人都在学的瘦脸法
编辑：健身塑形 本文来源：有科学性吗，营养师点评三款减肥餐
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