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哺乳期能吃空心菜吗,哺乳期女性补钙小知识

时间:2019-11-02 18:32来源:养生保健
对于怀孕的女人来说,生下孩子并不意味着一件事情的结束.相反的,孩子的出生,意味着妈妈们要进入很长一段时间的哺乳期,这段时间的不予对孩子的生长是很重要的.而在这段时间里,妈妈

对于怀孕的女人来说,生下孩子并不意味着一件事情的结束.相反的,孩子的出生,意味着妈妈们要进入很长一段时间的哺乳期,这段时间的不予对孩子的生长是很重要的.而在这段时间里,妈妈们的饮食仍然需要受到重视.因为妈妈们吃了什么,直接会通过奶水影响到孩子.

哺乳期间,妈妈的饮食事关到孩子的健康,并不是妈妈想吃什么就吃什么,还要照顾到孩子的情况。很多人以为哺乳期就是各种大补,大鱼大肉,汤汤水水,其实哺乳期也要适当吃一些蔬菜,对宝宝的发育和妈妈本身都很有好处。哺乳期妈妈可以常吃这些蔬菜1、莲藕莲藕中含有维生素和微量元素,尤其是维生素K、维生素C,铁和钾的含量较高,还含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。哺乳期妈妈吃莲藕可以增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。2、莴笋莴笋含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合哺乳期乳汁分泌较少的女性食用。3、丝瓜哺乳期如果出现乳腺炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,建议将丝瓜放在高汤内炖煮,可以起到通调乳房气血,催乳和开胃化痰的功效。4、黄花菜黄花菜含有大量的维生素B1、B2等。由于黄花菜营养丰富,故有较多的食疗价值,祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用黄花菜炖瘦猪肉食用,极有功效。5、海带海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料。哺乳期妈妈多吃海带,能增加乳汁中碘和铁的含量,有利于宝宝身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。6、菜花菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。哺乳期经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。

孕期和哺乳期的女性需要额外的补充钙质,因为在怀孕期的女性缺钙会影响胎儿的生长发育,使得宝宝出生后抵抗力低下。但宝宝出世后,新妈妈们的注意力多在宝宝身上,从而忽略了为自己补钙。为此,产后钙元素的补充与孕期一样,不容忽视。

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产后病症与缺钙不无关系

空心菜是人们生活中最最普通的一种蔬菜了.而且在日常生活中,空心菜的营养成分也是可以看见的,这是一个人们很喜爱的蔬菜.那么,哺乳期的妈妈们能吃空心菜吗?

哺乳期的女性,每天都会因为哺乳而造成部分的钙流失。当血液中所含的钙质不足以保证宝宝每日所需时,人体会自动将原本骨骼中所含有的钙质输入血液以补充给孩子。而且受传统“坐月子”观念影响,大部分的新妈妈们在月子期间都处于密不透风的环境中,被隔绝了与阳光接触的机会,导致体内维生素D缺乏,从而影响钙质吸收。不仅如此,产后月经复潮前期,女性体内的荷尔蒙发生变化,也会造成血钙浓度降低,此时骨骼更新钙质的能力也较差,因此哺乳期的新妈妈更应有意识的补钙。

哺乳期可以吃空心菜.

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哺乳期吃空心菜的好处:空心菜性味甘、平,无毒.含蛋白质,脂肪,糖类,无机盐,菸酸,胡罗卜素,维生素B1,B2,维生素C等.其维生素含量高于大白菜,这些物质有助于增强体质,防病抗病.此外,蕹菜中的叶绿素,可洁齿防龋,润泽皮肤;空心菜中的大量纤维素,可增进肠道蠕动,加速排便,对于防治便秘.哺乳期妈妈要注意营养的均衡,食材要互相搭配,不可偏食,空心菜是很好的绿色蔬菜,是可以食用的.

补钙注意事项多

哺乳期吃空心菜需注意:雍菜不是粗菜,虽然它既营养又能治病,是夏季健身防病之上品好菜,且含钙丰富,但含草酸也较高,易形成草酸钙沉淀,影响钙的吸收.所以对于哺乳期妈妈来说,再好的空心菜也是尽量要适量食用.

新妈妈们知道吗,钙不能以单质的形式存在,而是以钙化合物的形式存在于自然界中。但是真正被人体吸收利用的是元素钙,元素钙含量才是衡量补钙多少的关键指标。迪巧维D钙咀嚼片,它每片含钙元素300毫克,含维生素D3100个国际单位,帮助新妈妈补钙的同时加强钙吸收。哺乳期的妈妈们每日服用,再加上日常饮食就能充分满足一天的钙所需,加快自己身体恢复的同时,保障孩子的健康成长。另外,迪巧维D钙咀嚼片中还添加了山梨醇,具有润滑肠道的作用,在给哺乳期的妈妈们食用时,也降低了便秘的发生率。

通过了解,人们对空心菜也就更加的熟悉了.空心菜虽然看似平平无奇,但是它身上所含有的营养成分却是极高的.对于人们来说,是很有营养的一道菜.然而针对哺乳期的妈妈来说,由于食用过多会影响孩子对钙的吸收,所以还是应该要谨慎食用.

提醒新妈妈们,补钙时间以清晨和睡前最佳。另外,像钙、镁、锌这样的金属二价元素会有竞争吸收的机制,因此新妈妈们若需要补充这些微量元素,最好摄入时间间隔数小时。

营养及时才能健康及时

对于新妈妈来说,不仅要给自己补钙,还要注重其他营养元素的补充。哺乳会增加500Kcal/天的热能消耗,乳汁中各种成分的含量与母体内营养成分有关,因此新妈妈们要维持热卡2600-2800Kcal/天,蛋白质85-90g/天,碳水化合物须占总热卡的62.7-68.3%。此外还要多补充维生素和矿物质。因此,新妈妈们在日常饮食中应选择富含各种营养素的食材,尤其优质蛋白,脂肪比例不宜过多,富含营养而且容易消化的蔬菜水果要多吃,可以多喝汤增加乳汁,但注意要少吃甚至避免食用辛辣食品。

新妈妈们往往赋予了宝宝所有的爱与关心,而在哺乳期忽略了自己。美国补钙专家迪巧提醒新妈妈们,一定谨慎饮食,认真补钙,预防因缺钙引起的各类不适,照顾好自己,才能更好地照顾宝宝。

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